Hướng Dẫn Tập Thể Hình Căn Bản Giáo Án Tạ Free Weight - Cấp Trung Học Cơ Sở

TheHinhOnline

Sức mạnh - đẳng cấp- kích thước cơ bắp - và sự chuyên nghiệp Đó là tất cả những lợi ích mà các bài tập free weight mang lại cho chúng ta, với các bài tập này các bạn đã bước lên 1 tầng mới trong tòa tháp chặng đường thể hình của bạn. Đây là những động tác đòi hỏi kỹ thuật rất khó. Cũng chính vì lẽ đó chúng ta đã có 2 tháng đầu tiên tập luyện với selectorized và cardio cơ bản. Bây giờ từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 5 mọi chuyện khác đi rất nhiều, chúng ta tạm thời bỏ qua các bài tập selectorized trong mấy tháng này để tập trung toàn bộ tinh thần, sức lực và thời gian để nắm vững hết những kỹ thuật free weight quan trọng để qua tháng thứ 6 chúng ta có thể thiết kế 1 lịch tập hoàn hảo với mục tiêu chúng ta đề ra trước đó. Nên nhớ chúng ta không thể nóng vội mà đốt cháy giai đoạn, chúng ta cần phải tập luyện thể hình 1 cách khoa học nhất, đến GYM với 1 động lực và quyết tâm cao nhất, những bài tập free weight khó nhất trong chương trình này là các bài Squats, Deadlift, Bench Press, Barbell Row, Pull up, Chin Up, Shoulders Press ... cũng là những bài tập compound quan trọng nhất đeo đuổi bạn suốt chặng đường tập luyện sau này. Giáo trình này có 7 phần khác nhau bao gồm: Tổng quan về free weight, sau đó đến 4 buổi tập trong tuần, cuối cùng là cardio và dinh dưỡng. Bạn nên đọc theo thứ tự này để có thể hiểu rõ. Chúc các bạn thành công và có những trải nghiệm thật tốt với giáo án này.
  • 0
  • 10

Tập Thể Hình Cường Độ Cao Tăng Cơ 6 Buổi 1 Tuần - Giáo Án Gym Trung Học Phổ Thông

TheHinhOnline

Tăng cơ là mục tiêu hàng đầu của tất cả những chàng trai đến GYM, nhưng để BULKING tốt trong phòng thể hình thì phải đòi hỏi 1 số kỹ năng và kinh nghiệm tập luyện cần thiết, phương pháp tập luyện mỗi người mỗi khác, tôi biết có rất nhiều bạn lên mạng internet tìm ra vô số cách tập thể hình, nhưng hôm nay tôi viết bài viết này nhằm chia sẽ đến quý học viên của trung tâm ThehinhOnline GYM Center giáo án tập luyện thể hình nhằm mục tiêu tăng cơ 6 buổi 1 tuần, các bạn có thể áp dụng chương trình này trong vòng từ 2-3 tháng sau đó nhìn lại kết quả mình đã đạt được. Tất nhiên để đạt được mục tiêu tốt các bạn cần cố gắng tuân thủ những yêu cầu tôi đặt ra trong những ngày tập luyện cụ thể, từ cách tập, dinh dưỡng, phục hồi và thực phẩm bổ sung. Nếu các bạn không tham gia tập luyện tại ThehinhOnline thì các bạn cũng có thể dùng giáo án để tham khảo trong chế độ tập luyện của các bạn. Những bài tập trong giáo án này đòi hỏi kỹ thuạt tương đối khó, do đó 1 lưu ý quan trọng là các bạn nào có tham niên tập thể hình 1 năm trở lên và đáp ứng được đầy đủ các yêu cầu về dinh dưỡng trang bị, thực phẩm bổ sung như tôi đề cập ở trên thì hãy áp dụng. Tuyệt đối không áp dụng cho những đối tượng mới làm quen với thể hình, còn non kinh nghiệm nhưng nóng vội thích đốt cháy giai đoạn, nếu bạn mới áp dụng và chưa tự tin thì có thể nhờ hướng dẫn viên tại trung tâm theo dõi dùm bạn tuần đầu tiên để chương trình tập luyện của bạn đạt hiệu quả cao nhất. Ngay bây giờ mời các bạn tham khảo từng bài viết cụ thể bên dưới của chúng tôi.
  • 3
  • 6